Hubnutí bez diet! Trik je v jídle! :oD

7. září 2007 v 15:00 | Top Dívka č. 2 / 07 únor |  Dietky
Diety jsou nesmysl, ale co dělat, když tě po Vánocích škrtí džíny? Našli jsme 6 typů stravovacích metod, u kterých nemusíš počítat kalorie a které jsou navíc zdravé! Když se naučíš ,,správně jíst´´ , pak zdravě zhubneš a nebudou tě trápit zdravotní problémy! jaký typ jídelníčku ti bude vyhovovat? Vyber si...
Zdravá strava je důležitá! Ok, to slyšíme všude, ale to, co je ,,zdravé´´ , není mnohdy zrovna moc chutné. Všechno co naopak rádi mlsáme, považují naše mámy a experti na stravování za škodlivé! Čím ale nahradit křupavé hranolky, šťavnaté hamburgery a sladkou čokoládu? Je nespravedlivé, že se právě tyhle dobroty okamžitě projeví na našich bocích, bříšku a zadečku! Kdo tedy nechce ztloustnout, musí si najít střední cestu - zdravě se stravovat a přitom si klidně občas dopřát něco ,,nezdravého´´. Porovnali jsme u různých stravovacích metod jejich výhody a nevýhody a řekneme ti, co je opravdu zdravé a přitom i moc dobré!
VITAMINOVÁ BOMBA!
O CO JDE? Ráno si dejhroznové víno, ke svačině jablko, po obědě zase hroznové víno, odpoledne meruňky, večer banán! Základní pravidlo je - jíst 5 porcí ovoce denně. Je fakt, že někomu jen ovoce stačit nebude, proto si k obědu a večeři dej zeleninový salát s plátkem celozrného pečiva! Tip! Jaké ovoce a kdy ho budeš jíst, záleží jen na tobě. A pokud budeš chtít změnu, tak můžeš ovoce vymačkat a pít jako šťávu, to se taky počítá!
VÝHODY : Díky přísunu vitamínů budeš fit a posílíš i svůj obranyschopný systém. NAvíc rostlinné látky obsažené v ovoci zlepšují stav pokožky.
NEVÝHODY : Ovoce zasytí a nenechá moc prostoru pro něco jiného. Tvoje postava z toho bude mít sice radost, ale tvoje tělo potřebuje i uhlohydráty a na to bys neměla zapomínat!
VÝSLEDEK : ,,Ovocný den´´ je velmi dobrý základ pro zdravou výživu! Díky třem čtyřem porcím ovoce, troše zeleniny a celozrným produktům se zdravě a hravě zbavíš drobných faldíků.
(Jablka mimo jiné obsahují i hodně vlákniny.)
87 kB 144 kB
VEGETARIÁNKA? PROČ NÉ!
O CO JDE? Zákon vegetariánu je - nejíst žádné potraviny ze zabitých zvířat! Žádné maso nebo ryby, ale mléčné produkty a vajíčka ano. U přísnějších forem vegetariánství (veganství) se nejedí ani žádné potraviny zvířecího původu (máslo, mléko, sýry...). Rada! Pokud se ti tenhle způsob stravování nelíbí, neměj z toho špatné svědomí! Z jídla bys měla mít radost a ne se ho děsit!
VÝHODY : Zvířátkům se kvůli tobě nemusí zkřívit ani vlásek a rostlinné tuky - třeba olivový olej nebo slunečnicový jsou stejně zravější. Moře bílkovin ti bezpečně místo masa nahradí sója.
NEVÝHODY : Obejít se bez kuřecího masíčka není snadné. Nedostatek železa (obsažené v masu) můžeš dohnat brokolicí, rajčaty a pomeranči.
VÝSLEDEK : Vegetariánem se můžeš stt bez jakýchkoli problémů. To, že by to ovlivňovalo růst, je už dávno vyvráceno!
(Bílkoviny z masa nahradí soja!)
123 kB
JÍST 7X DENNĚ!
O CO JDE? Slupnout 7 malých porcí během dne a důkladně kousat a žvýkat. A jakou to má souvislost s hubnutím? Díky spoustě MINI! porcí tvoje tělo neustále tráví a spálí tak více kalorií. Jíst můžeš prakticky všechno - ovoce (čerstvé i sušené), zeleninu, saláty, brabory, rýži, nudle, maso, ryby, a občas i něco malého sladkého. Důležité je, jíst 7x denně malé porce v množství ,,co se ti vejde na malý dezertní talířek´´.
VÝHODY : ,,Malý hlad´´ nemá prakticky šanci, protože se nemusíš držet pevně daných hodin určených k jídlu. Začni ráno - 1. musli, 2. jogurt, 3. zeleninové rizoto, 4. celozrná houska se sýrem, 5. tři oblíbené sušenky, 6. plátek ananasu, 7. zeleninový salát!
NEVÝHODY : Na delší dobu se to skoro nedá vydržet. Musíš neustále něco jíst a pečlivě jídlo dělit a vážit na malinké porce, takže se k ničemu jinému ani nedostaneš.
VÝSLEDEK : Pro ty, kteří opravdu dbají na svojí postavu je to o.k.. Ale pravidelně jíst 7x denně doporučujeme spíš na kratší období, třeba přes prázdniny.
(Sušené meruňky nahradí sladkosti.)
121 kB
GLYKEMICKÝ INDEX
O CO JDE? Nadechni se, teď to bude komplikované. Stravování podle glykemického indexu rozděluje potraviny podle jejich glykemických hodnot. Glykemická hodnota potravin udává, jak po jejich snědení stoupá cukr v krvi (pokud je hladina cukru v krvi vysoká, tělo špatně odbourává tuk). Takže dobré jsou potraviny s nízkým glykemickým indexem (a nízkým obsahem cukru) jako ovoce, saláty, maso, ryby, mléko, sýry a celozrné produkty. Jako špatné jsou zařazeny potraviny s vysokým glykemickým číslem (většinou vyšším obsahem cukru) jako hotové potraviny - těstoviny, limonády, banýny.
VÝHODY : Vyrovnaná hladina cukru v krvi udržuje dlouhý pocit nasycenosti, podporuje látkovou výměnu a posiluje srdce a klouby.
NEVÝHODY : Ohodnocenípotravin je dost jednostranné. Podle tohoto měření ,,dobré´´ potraviny s nízkým obsahem cukrů můžou být hodně tučné a naopak ,,špatné´´ potraviny (jako banán) obsahují i zdravé látky.
VÝSLEDEK : Pokud se rozhodneš pro tuto cestu, musíš počítat s tím, že budeš neustále počítat. Přitom bys taky měla dávat pozor na obsah dalších důležitých látek v potravinách.
(Zelenina může být i skvělou přílohou!)
159 kB
DĚLENÁ STRAVA!
O CO JDE? Těstoviny se sýrem ádle! Podle přísných pravidel dělené stravy nesmíš míchat těstoviny se sýrem, brambory nejíst s masem a vločky s ovocem! Podle téhle metody by mělo tělo zpracovávat uhlohydráty a bílkoviny zvlášť. Nezatěžuje to tolik trávení a urychluje to spalování tuků. Místo hranolek nebo knedlíků se k masu jí neutrální potraviny jako jsou třeba zeleninové saláty.
VÝHODY : Dostatek vlákniny, spousta zeleniny a příprava potravin bez tuku tě udrží ve formě.
NEVÝHODY : přísné dělení může být celkem nuda. Kromě toho není vždyckylogické a proto je komplikované. Spousta mléčných produktů se bere jako ,,neutrální´´, ačkoli obsahují bílkoviny a ovoce je zařazeno do skupiny bílkovin.
VÝSLEDEK : Díky dělené stravě se budeš stravovat zdravě a budeš na jídlo více dbát. Ale je důležité dbát na čerstvé a pokud možno málo tučné potraviny. Teorie dělení stravy je vlastně špatná, protože všechny potraviny obsahují jak uhlohydráty tak i bílkoviny.
155 kB
BIO STRAVA!
O CO JDE? jen zrní, brambory a tvaroh? Blbost! Zdravá vyvážená strava ti toho nabídne daleko víc - spoustu zeleniny, ovoce, tmavý chléb, rýži natural, celozrné nudle, spoustu mléčných produktů, ale taky (trochu) masa, ryb a vajec. Všechno přirozené a pokud možno bio z nehnojených polí, od ,,veselých´´ krav a slepic. Zeleninu se snaž jíst co nejvíc sýrovou a ne tepelně upravenou.
VÝHODY : Plná dávka zdravých uhlohydrátů se spoustou vlákniny se pozitivně projeví na tvém trávení, postavě a taky pokožce. Budeš přijímat dostatek vitamínů a mít spoustu energie. Kromě toho uděláš i něco dobrého pro přírodu a její ochranu.
NEVÝHODY : Vysoký podíl syrových potravin je někdy špatně stravitelný a dodává tělu víc vitamínů a stopových prvků, než dokáže vůbec zpracovat.
VÝSLEDEK : Zdravá strava, která snese i malé čokoládové ,,hříchy´´.
74 kB
(Vláknina pomáhá trávení, postavě i pleti! Světlé pečivo nahraď tmavým a vícezrným!)
145 kB
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 www.doplnky-fitness.cz www.doplnky-fitness.cz | Web | 15. února 2009 v 17:39 | Reagovat

Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce, kvalitně posilovat, dělat kulturistiku a další věci, tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam a navíc za pokus nic nedáte ;-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama